Средиземноморская диета, в чем польза

Продукты, помогающие восполнить дефицит витамина D
02.12.2020
Материалы и информация о соке нони
29.04.2021

Популярная средиземноморская диета, в чем польза

В 50-х годах XX века американскими диетологами Анселом и Маргарет Кей был введён в употребление термин «средиземноморская диета». Эта диета обрела популярность в связи с так называемым французским парадоксом: несмотря на то, что многие жители Франции потребляют довольно большое количество жира, они имеют гораздо более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем жители США. Средиземноморская диета – это принципы питания, которых придерживаются жители Средиземноморья.

Это система питания, которая признана диетологами всего мира полезной для организма человека. 

Это подтверждает множество медицинских исследований, которые показали, что жители стран Средиземноморья реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета. Средиземноморская диета также снижает риск заболевания болезнью Альцгеймера. Это обусловлено, прежде всего, тем, что в пищу употребляется много свежих овощей и фруктов, блюд из зерновых культур и умеренного количества мяса и рыбы (жиры поступают в организм в основном из оливкового масла).

Придерживаясь средиземноморской диеты, вовсе не обязательно отказываться от макарон, хлеба и мяса. Так что, не волнуйтесь, голодать Вам не придется! Важно обратить внимание на сочетание продуктов и сбалансированное питание, которое и обеспечивает оздоровительный и профилактический эффект.

Помимо пользы для здоровья, приверженцы Средиземноморской диеты избавляются и от лишнего веса. Это происходит благодаря полезным свойствам продуктов, которые входят в их рацион. Благодаря морепродуктам организм человека получает необходимые полезные вещества и при этом не накапливает ничего лишнего.

В средиземноморской диете используется исключительно оливковое масло, которое снабжает организм человека полиненасыщенными жирными кислотами, в результате чего нет надобности в использовании растительных и животных жиров, которые способствуют увеличению веса. Средиземноморская кухня не обходится без пряных трав, таких как базилик, тимьян, тархун, петрушка, розмарин. Приправы не только улучшают вкус блюд, но и позволяют использовать меньше соли и жиров при приготовлении кушаний.

К продуктам, которые можно смело включить в рацион относятся: злаки (паста, крупы, хлеб), свежие овощи (баклажаны, цукини, помидоры, перец, лук, чеснок, капуста, брокколи, салат, шпинат), фрукты и ягоды (апельсины, мандарины, яблоки, груши, виноград, дыни, арбузы, клубника, малина), оливковое масло и оливки, молоко, йогурты, нежирные сыры, орехи, а также пряные травы и специи (орегано, базилик, тимьян). Следует отметить, что нужно отдавать предпочтение макаронам и хлебу из твердых сортов пшеницы. Помимо этого, придерживаясь такого режима питания, Вы можете употреблять вино – один бокал с каждым приемом пищи. Но, не забывайте, что красное вино оказывает положительное влияние на организм только в малых дозах!

Желательно ограничить себя в употреблении консервированных продуктов, животных жиров (сливочного масла, сала) и крепкого алкоголя. Сахар лучше заменить медом, но и его лучше употреблять достаточно редко.

Старайтесь придерживаться правильного баланса питания. 60% Вашего рациона должны составлять углеводы (паста, крупы, фрукты, овощи, хлеб), 30% – жиры (оливковое масло) и 10 – белки (мясо, рыба).

 

Согласно принципам Средиземноморской диеты, Вы должны питаться 5 раз в день: три основных приема пищи и два перекуса.

Приблизительное меню на день:

Завтрак: йогурт со свежими фруктами, или цельнозерновой тост с ореховым маслом (джемом без сахара), или белковый омлет.

Ланч: овощной салат, или горсть орехов, или бутерброд с тунцом, или мягкий сыр.

Обед: макароны с салатом из свежих овощей, или маложирный мягкий сыр с тонкой лепешкой, или куриная грудка с салатом.

Полдник: выберите вариант из меню ланча.

Ужин: выберите вариант из меню обеда.

Главное не спешите сбросить вес быстро – эта диета хороша тем, что оздоравливает организм, помогает ему наладить обмен веществ и вернуться в форму постепенно, зато надежно и на долгие годы.

 

Также, рекомендуем вам для вашего здоровья — пейте сок нони – натуральный продукт для вашего здоровья.

О пользе соков нони и как их можно купить по оптовой цене – ознакомьтесь на нашем сайте.

Предлагаем вам ознакомиться с натуральным продуктом здоровья, молодости и долголетия — сок нони, который очень полезен как для взрослых, так и детей! Вся необходимая информация — на нашем сайте. Присоединяйтесь к нам!! Для того, чтобы купить сок нони, косметику нони и другую продукцию перейдите по ссылке https://noninewage.com/N4833434 , Для того, чтобы купить сок нони и другую продукцию на основе нони перейдите по ссылке — https://noninewage.com/N4833434 , в правом верхнем углу выберете страну Вашего проживания, затем раздел «Присоединиться», далее раздел «стать БРЕНД-ПАРТНЕРОМ».

 

При заказе продукции нони по телефону или через интернет — укажите идентификатор партнера (номер ID — N4833434 и фамилию спонсора — Виталий Руденко.) Пройдите короткую регистрацию и закажите нужную Вам продукцию нони, а также и другую продукцию, которая представлена на сайте и может быть вам интересна.

Вся необходимая информация есть на нашем сайте

КУПИТЬ
Заказать звонок
+
Жду звонка!
Язык сайта